7 วิธีการดูแลหัวใจของคุณให้แข็งแรงสุขภาพดี

โรคหัวใจคือสาเหตุการเสียชีวิตอันดับหนึ่งในหลายประเทศ การรู้จักป้องกันและลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจจึงสำคัญมาก ข่าวดีก็คือแค่เพียงเราสามารถเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมในแต่ละวันก็สามารถลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจได้มากแล้ว นอกจากการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่เหมาะสมแล้วก็ไม่มีวิธีการใดที่มันจะได้ผลมากไปกว่าการมีรูปแบบไลฟ์สไตล์ที่เหมาะสมอีกแล้วล่ะ

1.การทำสมาธิทุกวัน – เป็นอีกหนึ่งวิธีการดูและหัวใจที่ดีที่สุดวิธีหนึ่ง นักวิจัยแนะนำว่าให้ทำสมาธิทุกวันไปเลยจะส่งผลดีต่อหัวใจอย่างมาก เพราะคุณภาพจิตใจที่ดีนั้นส่งผลทำให้สุขภาพหัวใจดีขึ้นไปด้วย ผู้เชี่ยวชาญบอกว่าการทำสมาธิทุกวันจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของหัวใจ ผ่อนคลายความเครียดและลดความดันโลหิตแถมยังทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นอีกด้วย

2.การนอนหลับให้เพียงพอ – สำหรับผู้ใหญ่ควรนอนวันละอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมงแต่อย่าให้เกินกว่านั้นเพราะจะกลายเป็นการทำลายสุขภาพได้ คุณภาพในการนอนหลับก็เช่นกัน การนอนมีความสัมพันธ์โดยตรงกับความดันโลหิตซึ่งเป็นความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ การนอนหลับอย่างเพียงพอยังส่งผลดีต่ออารมณ์ , ฮอร์โมนและระบบภูมิคุ้มกันอีกด้วย

ผลการวิจัยค้นพบว่าคนที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อวันจะมีความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจเพิ่มมากขึ้นเป็นสองเท่าของคนที่นอนหลับ 6-8 ชั่วโมงต่อวัน ดังนั้นเราจึงควรนอนหลับให้เพียงพอ

3.การเดินขึ้นลงบันไดเป็นประจำ – ไหนๆก็ต้องเดินทุกวันเพื่อให้สุขภาพดีกันอยู่แล้วการเดินขึ้นลงบันไดทุกครั้งที่มีโอกาสยังช่วยให้สุขภาพหัวใจแข็งแรงมากขึ้นอีกด้วย หลังจากที่มีการคิดค้นลิฟต์เพื่อเป็นพาหนะขึ้นลงชั้นต่างๆในอาคารจำนวนคนที่เป็นโรคหัวใจก็เพิ่มขึ้นมากเลยนั่นก็เพราะคนไม่ได้อยากขึ้นลงบันไดกันเหมือนเมื่อก่อนแล้วนั่นเอง

4.การดูแลสุขภาพฟัน – ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อว่าสุขภาพฟันส่งผลต่อสุขภาพกายโดยรวมจริงๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับสุขภาพหัวใจ นั่นก็เพราะคนที่เป็นโรคปริทันต์จะมีความเสี่ยงการเป็นโรคหัวใจที่สูงขึ้นตามไปด้วย เพราะว่าแบคทีเรียที่ทำให้เราเป็นโรคเหงือกจะสามารถเคลื่อนย้ายตัวเองลงไปในเส้นเลือด ทำให้ระดับ “C-reactive protein” สูงขึ้นเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรหัวใจและหลอดเลือดให้สูงขึ้นไปอีก

5.อย่านั่งนานเกินไป – ในไม่กี่ปีที่ผ่านมามีการวิจัยเรื่องอันตรายของการนั่งนานเกินไป พบว่าการนั่งนานเป็นอันตรายต่อสุขภาพถึงแม้ว่าเราจะเป็นคนที่ชอบออกกำลังกายก็ตาม นี่ถือเป็นข่าวร้ายทำหลับบางอาชีพที่ต้องนั่งทำงานกันทั้งวันเลยทีเดียว จากการสำรวจจากคนประมาณ 80,000 คนก็พบว่า ในกลุ่มคนที่นั่งนานจะมีโอกาสเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มมากขึ้นและมีโอกาสเสียชีวิตจากโรคนี้สูงมากขึ้นถึง 90% เลยทีเดียว!!

6.การมีอารมณ์ขัน – อารมณ์ขันถือเป็นยาวิเศษที่ต้านโรคภัยได้ทุกชนิดเคยมีคนที่โดนหมอวินิจฉัยแล้วว่าเป็นมะเร็ง เขาก็เลยตัดสินใจดูหนังตลกทั้งวันไม่ดูอย่างอื่นเลยเป็นเวลาสามเดือน พอไปตรวจอีกทีพบว่ามะเร็งหายไปแล้ว หายไปเองซะอย่างงั้นเลย โรคหัวใจก็เหมือนกันคนที่มีอารมณ์ขันย่อมจะมีระดับความดันโลหิตที่ต่ำอยู่แล้วจึงไม่ได้ต้องกังวลเรื่องโรคหัวใจเลย

7.การเล่นโยคะ – เป็นอีกหนึ่งกิจกรรมที่ช่วยทำลายความเครียดทั้งจากร่างกายและจิตใจอย่างได้ผล และเมื่อเรามีระดับความเครียดกับความกังวลที่ลดลง โรคภัยไข้เจ็บต่างๆก็จะลดลงไปด้วย ถ้าสุขภาพจิตดีสุขภาพกายก็จะดีตามไปด้วย และที่สำคัญคือมีท่าเล่นโยคะหลายท่าที่ช่วยบำรุงหัวใจโดยตรง เช่น ท่าเรือ และท่าสามเหลี่ยมเป็นต้น