7 พฤติกรรมที่จะช่วยให้เรามีอายุยืนมากขึ้น

Healthy Lifestyle

รูปแบบไลฟ์สไตล์ของคนเราจะส่งผลต่อความอ่อนเยาว์และการมีอายุยืนได้จริง ไม่ได้ขึ้นอยู่กับพันธุกรรมเพียงอย่างเดียวเสมอไปหรอกแต่อยู่ตัวสิ่งที่เราทำอยุ่กันทุกวันนี้แหละ หรือพูดง่ายๆเลยคือพฤติกรรมนั้นสำคัญกว่าพันธุกรรมอย่างแน่นอน ไม่ว่าคุณจะหมดเงินไปกับการดูแลสุขภาพและอาหารเสริมมากน้อยเพียงใด แต่ถ้าหากไม่ได้ทำกิจกรรมที่ส่งเสริมสุขภาพกายและสุขภาพใจละก็ไม่มีทางได้เห็นผลลัพธ์ที่ดีที่สุดอย่างแน่นอน

1.การวิ่งออกกำลังกาย – หนึ่งในวิธีการมีอายุยืนที่ดีมากที่สุดคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคซึ่งจะช่วยในการไหลเวียนของเลือดและดีต่อหัวใจ ผลการวิจัยค้นพบว่าทุกๆการวิ่ง 1 ชั่วโมงจะช่วยเพิ่มอายุให้คุณอีก 7 ชั่วโมง คนที่วิ่งออกกำลังกายทุกวันที่มีความเสี่ยงในการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรลดลง 24-45% นอกจากนี้การวิ่งยังช่วยปรับปรุงระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งดีต่อ ไต , ดวงตา , เส้นประสาทและหลอดเลือด และยังช่วยลดความอ้วนได้ดีอีกด้วย

2.การได้รับแสงแดดแต่พอดี – จะช่วยให้ร่างกายผลิตวิตามิน D ขึ้นมา ซึ่งจะช่วยป้องกันโรคและช่วยในการบำรุงกระดูกนอกนั้นยังลดความเสี่ยงในการเป็นโรคซึมเศร้าอีกด้วย จากผลการวิจัยพบว่าการได้รับแสงแดดมากพอจะช่วยให้อายุยืนขึ้น 30% แต่การได้รับแสงแดดมากไปก็อาจทำให้เป็นมะเร็งได้และรูปแบบการใช้ชีวิตประจำวันของคนจำนวนมากก็มักหลีกเลี่ยงแสงแดดกันเป็นส่วนใหญ่ ผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำว่าอย่างน้อยก็ขอให้ได้รับแสงแดดอ่อนๆยามเช้า 15-30 นาที ต่อวัน

3.การดื่มกาแฟเป็นประจำทุกวัน – แต่ต้องดื่มในระดับที่ไม่มากเกินไปเพราะร่างกายไม่ควรได้รับคาเฟอีนเกิน 300 มิลลิกรัมในแต่ละวัน และถ้าหากใครที่ร่างกายมีอาการแพ้คาเฟอีนก็ต้องงดการดื่มกาแฟไปเลย การวิจัยพบว่าการดื่มกาแฟทุกวันจะช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 รวมไปถึงภาวะสมองเสื่อมและโรคหัวใจอีกด้วย

4.การรับประทานถั่วเป็นประจำ -การวิจัยของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดพบว่าคนที่ชอบกินถั่วจะมีโอกาสเสียชีวิตก่อนวันอันควรลดลงถึง 20% เลยทีเดียว นอกนั้นยังไปลดความเสี่ยงของการป่วยเป็นมะเร็ง , โรคหัวใจ , โรคทางเดินหายใจ นอกจากนี้ถั่วบางชนิดเช่น วอลนัต ยังช่วยบำรุงหัวใจเพราะมีสารต้านอนุมูลอิสระอยู่มาก ถั่วยังเป็นอาหารบำรุงสมองอีกด้วย

5.อย่าทานอาหารเกินความจำเป็น – มันมีความสัมพันธ์ระหว่างแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวันกับการมีอายุยืน นักวิจัยพบว่าการลดแคลอรี่ 10-50% จะช่วยทำให้อายุยืนมากขึ้น และที่เป็นกระแสในขณะนี้คือมีการยืนยันแล้วว่าการทานอาหารวันละ 1 มื้อ หรือแค่ 2 มื้อต่อวันจะช่วยให้อายุยืนมากยิ่งขึ้น และที่ผ่านมาก็ได้มีการค้นพบเรื่อง “ยีนต่ออายุขัย” ซึ่งจะทำงานเฉพาะในต้องที่ท้องร้องเท่านั้นอีกด้วย

6.ทานขมิ้นบ่อยๆ – ในปัจจุบันมีผลิตภัณฑ์จากขมิ้นมากมายแม้แต่ขมิ้นอัดเม็ดก็มี มันเป็นเหมือนกับยาชะลอวัยลดริ้วรอยชั้นเลิศ เพราะว่ามีเคอร์คูมิน (Curcumin) ที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระชั้นดีและยังช่วยในการต่อต้านอาการอักเสบต่างๆอีกด้วย  นอกนั้นเจ้าสารเคอร์คูมินนี้ยังช่วยปรับปรุงการทำงานของสมอง , หัวใจและปอดให้ดียิ่งขึ้นไปอีก ช่วยป้องกันโรคมะเร็งและโรคต่างๆที่เกี่ยวข้องกับอายุที่มากขึ้น จากผลการวิจัยก็พบว่าขมิ้นช่วยเพิ่มอายุขัยให้กับหนูและแมลงได้ เชื่อกันว่าควรจะทำให้มนุษย์อายุยืนได้มากขึ้นเช่นกัน

7.ทานพริกเป็นประจำ – ผลการวิจัยพบว่าคนที่ชอบทานพริกจะมีอายุยืนมากกว่าคนที่ไม่ได้ทานประมาณ 13% ถึงแม้ว่าจะยังหาสาเหตุที่แน่ชัดไม่ได้ในตอนนี้ก็ตาม แต่สันนิษฐานกันว่าเป็นเพราะพริกช่วยลดความดันโลหิต การเป็นคนมีความดันโลหิตสูงนั้นจะทำให้เกิดโรคภัยไข้เจ็บได้หลายอย่างเช่น โรคหัวใจ , หลอดเลือด , อาการหัวใจวาย เป็นต้น